Quantas refeições devemos fazer por dia?

Muita gente tem dúvida sobre quantas refeições devemos realizar ao longo do dia.⠀

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Antigamente nós aprendíamos que precisava ser a cada 3hrs. No entanto, hoje em dia, nós sabemos que comer a cada 3 horas não apresenta grandes benefícios assim.⠀

Parece que aspectos como a sensação de fome, a redução do gasto energético e a perda de massa muscular estão mais envolvidos com a composição da dieta e consumo calórico diário do que o número de refeições.⠀

Por exemplo, para reduzir a sensação de fome, a escolha de alimentos com fibras parece ser o ideal. Além disso, para evitar a redução do gasto energético e a perda de massa muscular, é aconselhado aumentar o consumo de proteína além de treinar musculação.⠀

Portanto, utilize a estratégia que você preferir. Se você prefere comer a cada 3hrs, ótimo, faça isso! Porém, se você é uma pessoa que prefere fazer somente 3 ou 4 refeições ao longo do dia, também será uma boa escolha! ⠀

A única diferença é que se a estratégia escolhida for uma refeição a cada 3hrs, tenha em mente que o tamanho da porção não deverá ser muito grande para não extrapolar a quantidade calórica do dia – isso levaria ao ganho de peso indesejado).⠀

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Se a escolha for 3 refeições por dia, você terá a possibilidade de comer mais em cada refeição. O que não podemos esquecer é, independente da estratégia utilizada, devemos respeitar algumas “regras” como: ⠀

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1) manter o balanço energético apropriado( negativo para emagrecer, positivo para ganho de peso e neutro para manutenção)⠀

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2) preferir alimentos naturais e reduzir os ultraprocessados⠀

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3) Consumir carboidratos principalmente de alimentos integrais⠀

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4) Consumir frutas e verduras ⠀

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5) Consumir alimentos com boas fontes de gorduras⠀

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6) Consumir proteína de maneira adequada⠀

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7) Mantenha a adesão. ⠀

Seguir o plano alimentar parecer ser a variável mais importante para se alcançar o resultado, portanto, escolha a melhor estratégia que combina com você!