O que é maltodextrina e como tomá-la para ganho de massa muscular

Embora seja muito consumida por atletas, especialmente por praticantes de musculação, a maltodextrina é um suplemento que ainda levanta muitas questões. Confira a matéria a seguir e tire suas dúvidas sobre o que é maltodextrina e para que serve.

Devido a sua capacidade de aumentar os níveis de glicogênio e, consequentemente, a energia durante os exercícios físicos, a maltodextrina, ou simplesmente, malto, tornou-se popular entre os praticantes de musculação. Muitos optam por utilizar o suplemento durante a prática da atividade, para que não haja queda de rendimento. Mas, até que ponto o consumo da substância é benéfico e como ela deve ser ingerida para conseguir melhores resultados?

O que é maltodextrina?

As pessoas se questionam sobre o que é malto e o que é maltodextrina como se fossem elementos diferentes, mas muito pelo contrário, são apenas variações de nomenclatura de uma mesma substância. Quando a pergunta é o que significa a maltodextrina, a resposta é fácil de entender.

Carboidrato proveniente da conversão enzimática do amido do milho, a maltodextrina é constituída por polímeros de glicose e, apesar de ser um carboidrato complexo, esses compostos de açúcar são mais facilmente absorvidos pelo organismo. Ela é responsável por manter os níveis de energia constantes durante a atividade física, melhorando a recuperação muscular após os exercícios. Além disso, sua absorção é feita rapidamente pelo organismo, pela digestão facilitada. Por isso, é muito utilizado pelos frequentadores de academia.

Para que ela serve?

A maltodextrina é uma ótima fonte de energia para quem pratica atividades físicas que exigem do corpo, resistência e força por um médio ou longo período de tempo. Por isso, é um dos suplementos prediletos de atletas de alta performance.

Quais os benefícios da maltodextrina?

A digestão e absorção são rápidas, pois o suplemento possui uma cadeia de hidrogênio curta, com ligações fáceis de serem quebradas. Quem já ingeriu energy malto ou malto energético, pode desfrutar das ações benéficas do suplemento malto. A maltodextrina é um suplemento rico em carboidrato, principal fonte de energia do nosso organismo. Com isso, os resultados de uso variam de acordo com o exercício praticado.

Consumir malto para praticar exercícios aeróbicos

Para quem pratica exercícios aeróbicos o consumo de maltodextrina antes ou durante os treinos é essencial. Ela é benéfica para praticantes de atividades aeróbicas, como corrida, futebol e tênis. Isto porque, por ser um carboidrato de fácil absorção, seu consumo fornece energia para a pessoa durante os treinos.

A quantidade de carboidratos, ingeridas corretamente, garante que os praticantes de atividades aeróbicas não corram o risco de ter baixos níveis de glicose no sangue e desenvolvam um distúrbio homeostático.

Consumir malto para praticar musculação

Ajuda no ganho de massa muscular, pois repõe o glicogênio muscular, fonte de energia armazenada nos músculos, e evita o uso da proteína como fonte energética. Por isso, para pessoas que realizam musculação, a orientação é consumir a maltodextrina após os treinos.

Maltodextrina engorda?

O objetivo da suplementação com maltodextrina é fornecer energia durante o exercício. Porém, caso o consumo seja feito em uma quantidade superior a necessária e recomendada pelos médicos, é possível que o corpo não utilize, durante o exercício, toda a quantidade de carboidratos ingeridos, podendo reverter em ganho de peso. Por isso, é importante respeitar as doses recomendadas pelo seu nutricionista ou médico.

Como tomar Maltodextrina?

Para aproveitar os benefícios da maltodextrina rapidamente é recomendada a sua diluição em água, ao invés do leite, pois esse último pode retardar a digestão, atrapalhando a finalidade da ingestão do suplemento, que é o fornecimento de energia imediata para o organismo.

Qual é o melhor horário para tomar Maltodextrina?

Uma das principais dúvidas de quem consome ou pretende consumir maltodextrina é o melhor momento para ingerir a substância. Primeiramente, é importante ressaltar que o consumo do suplemento deve ser realizado somente em dias em que se for praticar atividade física.

• Consumo de maltodextrina pré-treino

Quem faz exercícios aeróbicos, como corrida e futebol, deve ingerir o suplemento logo antes e/ou durante a atividade, pois, por ser um carboidrato de fácil absorção, não deixará que o atleta fique fadigado. Caso a atividade tenha mais de 1 hora de duração, o uso de suplemento hidroeletrolítico, contendo além de carboidrato, sais minerais, é o mais indicado.

• Consumo de maltodextrina pós-treino

Outra prática comum, e de grande valia, adotada por quem pratica musculação, com o objetivo de ganhar massa muscular, seria consumir no pós-treino. Consumir a maltodextrina logo após terminar o treino geram funções importantes para o desenvolvimento da massa muscular.

O primeiro é proteger as reservas de proteína no corpo, ou seja, evitar a degradação dos músculos. Isto ocorre, pois, quando a quantidade de glicogênio é insuficiente para gerar a energia necessária, o organismo passa a utilizar as proteínas e gorduras que estão armazenadas, e dessa forma, a ocorre o catabolismo, ao invés do anabolismo.

A outra atribuição deste carboidrato é otimizar o processo de transporte dos aminoácidos para o interior das células, já que aumenta a liberação de insulina e assim a captação de nutrientes em geral. Assim, contribui para a reparação e reconstrução das fibras musculares.

Maltodextrina ou dextrose, qual é o melhor?

A diferença principal entre esses dois suplementos é que a dextrose, sendo um carboidrato simples, aumenta rapidamente o nível de insulina, o que após certo tempo provoca uma queda brusca da glicemia. Já a maltodextrina, por sua vez, não causa essa queda brusca.

Veja, a seguir, os principais benefícios de ambos os suplementos.

Vantagens do consumo de maltodextrina

Reduzir a sensação de fadiga durante o treino;

Aumentar o índice de glicose nas células;

Retarda a fadiga muscular;

Aumenta o desempenho durante os treinos.

Vantagens do consumo de dextrose

Facilidade na absorção;

Eleva as taxas de glicose no organismo;

Fornece energia de forma mais rápida;

Favorece a recuperação e o ganho de massa muscular.

ONDE COMPRAR MALTODEXTRINA?

Existem diversas marcas de maltodextrina atualmente, tanto nacionais quanto importadas. Por isso, é possível encontrá-lo em diferentes preços e tamanhos. Mas, para escolher o melhor e mais acessível, entre na loja da Cactus Suplementos clicando aqui!