Hidratação antes do pedal⁣

A hidratação deve começar muito antes do pedal. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, recomenda-se beber, 2 horas antes do exercício, aproximadamente 250 a 500 ml de água 🙂.⁣

⁣

Mas porque beber água antes? A hidratação antes do pedal previne ou retarda um possível estado de desidratação, mas não anula a reposição hídrica durante e após o pedal 👍.⁣

⁣

Para pedais de 60 minutos a3 horas e de alta intensidade, há a necessidade de soluções carboidratadas para reposição de água, eletrólitos (por exemplo, sódio) e carboidratos (glicose, sacarose e frutose) no organismo.⁣

⁣

Quando o pedal ultrapassa 3 horas, é necessário o consumo de 500 a 1000 ml/h de líquidos, contendo 8%de carboidratos, 20 a 30 mEq/l de sódio e 3 a 5 mEq/l de potássio. Visa prevenir a desidratação excessiva e melhora no desempenho esportivo. Após o pedal⁣🔋

⁣

Depois de terminar seu pedal (seja treino ou passeio), o consumo de água deve continuar através de uma ingestão de maneira fracionada. Não adianta ingerir muita água de uma vez só, a hidratação deve acontecer constantemente e em pequenas doses.⁣😁

⁣

Outra dica é: quando se ingere o suficiente de líquido a urina pós atividade física é clara. cessórios para facilitar a hidratação durante o pedal⁣

Para os pedais curtos em que não vai precisar carregar bastante água, a garrafinha de água, conhecida também como squeeze já é suficiente.

Basta colocar um suporte na sua bike para transportar sua squeeze.

Alguns ciclistas colocam um, dois e até três suportes de squeeze para a água não faltar durante o pedal e se manter bem hidratado.⁣👊👊